肩部塑形攻略：一招解锁完美肩部线条(肩部塑形动作)
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肩部是人体的重要部位，不仅关系到整体的美观，更是展现个人气质的关键。拥有一副完美的肩部线条，无疑能为你的形象加分不少。今天，就让我们一起来解锁一招，轻松塑造出令人羡慕的肩部线条。 我们需要了解肩部线条的构成。肩部线条主要由三角肌、斜方肌和肩胛骨组成。要想塑造出完美的肩部线条，就必须针对这三个部位进行针对性的锻炼。 以下是一招简单有效的肩部塑形攻略，帮助你轻松解锁完美肩部线条：桑拿 1. 哑铃肩推桑拿 哑铃肩推是锻炼肩部的主要动作之一，可以有效锻炼三角肌和斜方肌。具体步骤如下： （1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。桑拿 （2）上举哑铃，直至手臂与地面平行，手臂微曲。 （3）缓慢下放哑铃，回到初始位置。 （4）重复以上动作，每组12-15次，共3组。 2. 侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于塑造肩部线条具有显著效果。具体步骤如下：桑拿 （1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。桑拿 （2）将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行桑拿。 （3）缓慢下放哑铃，回到初始位置。 （4）重复以上动作，每组12-15次，共3组桑拿。 3桑拿. 俯身飞鸟 俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束，对于塑造肩部线条同样具有重要作用。具体步骤如下： （1）站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。 （2）俯身，身体与地面成45度角桑拿。 （3）将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行桑拿。 （4）缓慢下放哑铃，回到初始位置。 （5）重复以上动作，每组12-15次，共3组。桑拿 4. 斜方肌拉伸 在锻炼肩部的同时，我们还需要对斜方肌进行拉伸，以防止肌肉僵硬。具体步骤如下： （1）站立，双脚与肩同宽。 （2）将一只手臂向上抬起，另一只手臂从下方穿过，握住抬起的手臂。…